Wie man einfach und leicht mit dem Rauchen aufhört

Früher oder später kommt fast jeder Raucher zu dem Schluss, dass es Zeit ist, dieses Geschäft aufzugeben.

Die Gründe können sehr unterschiedlich sein: Die Unterdrückung begann bei der Arbeit, und selbst im Winter muss man rennen, um draußen zu rauchen. Gesundheit begann Streiche zu spielen - Anfälle von morgendlichem Husten, die sich verdächtig verlängerten; Das Aussehen lässt zu wünschen übrig - die Haut verdorrt, die Finger werden gelb, der Geruch von Haaren und Mund ist so ekelhaft . . . Es gibt viele Möglichkeiten, und jeder hat seine eigenen.

Es gelingt jedoch nicht jedem, eine gemeinsame Idee in der Praxis zu verwirklichen, und nicht sofort verschwindet die Nikotinsucht nicht so leicht. Gleichzeitig argumentieren die Ärzte einstimmig, dass die überwiegende Mehrheit der Raucher in der Lage ist, selbst aufzuhören, dass die körperliche Abhängigkeit von Nikotin um ein Vielfaches geringer ist als von Alkohol oder Drogen. Dies ist die erste Schwierigkeit.

Und die zweite Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass die Methoden und Mittel, die ein für alle Mal versprechen, die Tabakabhängigkeit loszuwerden, ein überflutetes Meer sind und selbst eine in Drogenabhängigkeit ausgebildete Person sich nicht sofort daran orientieren kann. Die Wahl ist so, dass die Augen hochlaufen, Tränen im Kopf beginnen und die Hände automatisch eine weitere Zigarette aus der Packung nehmen.

Versuchen wir herauszufinden, wie Sie einfach mit dem Rauchen aufhören können.

Drei Quellen und drei Komponenten

Die gesamte Masse der Methoden zur Beseitigung der Tabakabhängigkeit kann in drei große Kategorien unterteilt werden.

Erste GruppeMethoden, die auf therapeutischen Vorschlägen im weitesten Sinne des Wortes beruhen.

Zweite Gruppe- im Zusammenhang mit Reflexzonenmassage (Akupunktur, Elektropunktur, Moxibustion, Akupressur usw. ).

IMdritte Gruppeumfasst verschiedene Medikamente, sowohl Nikotinersatzstoffe als auch verschiedene andere, die es dem Körper ermöglichen, das Syndrom des Nikotinentzugs einfacher und schneller zu überwinden.

Meistens erstellen Spezialisten ihre eigenen Autorentechniken, kombiniert aus den Methoden aller drei Gruppen. Darüber hinaus kreieren die Meister ihres Fachs für jeden Patienten einen "Cocktail".

Die meisten Ärzte sind sich nur einig, dass Sie sofort mit dem Rauchen aufhören müssen. Nur 30 Minuten nach dem letzten Zug sinkt die Nikotinkonzentration im Blut, und wenn Sie diesen Moment ertragen, verschwindet der physische Bedarf für die nächste "Dosis" in nur drei Tagen.

Jedem das Seine

Wenn jedoch alles so einfach wäre, gäbe es vernachlässigbare Raucher um uns herum. Es bedeutet, dass nicht alles so einfach ist. Und in der Tat ist die Abhängigkeit von Zigaretten sehr, sehr individuell. Versuchen wir herauszufinden, wer aus welchen Gründen raucht und wie man sich verhält, um diese Angewohnheit loszuwerden.

Nervös

Diese Person raucht, um sich zu beruhigen, seine Gedanken zu sammeln und sich zusammenzureißen. Raucht oft nachts im Bett. Meistens ist es durch explosive oder einfach intensive Emotionen gekennzeichnet, von denen die meisten negativ sind. Cholerisch, melancholisch oder eine unheimliche Mischung aus beiden. Gleichzeitig kann es sich durchaus um eine außergewöhnliche, kreative Person handeln.

Was zu tun ist?Hier brauchen Sie auf jeden Fall einen Arzt und den sehr individuellen "Cocktail", den Sie sorgfältig auswählen müssen, um alle Zutaten zu überprüfen. Möglicherweise ist eine medizinische Korrektur erforderlich - zumindest Beruhigungsmittel. Und natürlich müssen wir auf Alkohol verzichten, denn in unserem Körper sind Zigaretten und Alkohol sozusagen auf genetischer Ebene miteinander verbunden, und für diese Art von Persönlichkeit kann ein Glas Wein oder ein Schuss Wodka entstehen dieser "Auslöser", der das übliche und vollautomatische Aktionsprogramm (Zigarettenanzünder - Zug) startet. Die Person kann zunächst nicht einmal bemerken, dass sie wieder raucht.

Pragmatiker

Eine Zigarette ist für ihn nur eine Form der Entspannung. Er genießt den Prozess, raucht oft Zigarren, Zigarillos oder eine Pfeife, die fest mit dem Bild verbunden sind - erinnern Sie sich an Churchill oder seinen Landsmann Sherlock Holmes. Für einen Pragmatiker ist die rituelle Komponente wichtig - zum Beispiel Nachmittagskaffee und Zigaretten oder eine Zigarre und Cognac. Meistens ist dies eine zuversichtliche Person, willensstark und entschlossen, die mit einer bestimmten Macht ausgestattet ist: ein Geschäftsmann oder ein Politiker.

Was zu tun ist?Ärzte haben hier nichts zu tun. Für solche Menschen sind sie oft die einzige Autorität, und die Meinung anderer, einschließlich der Ärzte, spielt für sie keine entscheidende Rolle. Weder Hypnose noch Nadeln oder Psychotherapie funktionieren in diesem Fall, weil eine Person daran gewöhnt ist, nur an sich selbst zu glauben. Und er kann nur dann mit dem Rauchen aufhören, wenn er selbst eine solche Entscheidung trifft. Zum Beispiel kann ein Hobby mit hoher körperlicher Aktivität (Mountainbike, Bergsteigen, Rafting auf Bergflüssen usw. ) ihn zu einem solchen Schritt bringen.

Abhängig

Er hat nicht viel Freude am Rauchen. Für einen Süchtigen ist dies eine Art der Kommunikation. Er fängt schon sehr früh an, für die Firma zu rauchen. Bei der Arbeit verpasst er keine einzige Rauchpause und nicht, weil er rauchen will, sondern weil es notwendig ist.

Was zu tun ist?Solch eine Person alleine wird niemals auf Zigaretten verzichten. Ein sehr langer Kurs in Psychotherapie und psychologischer Rehabilitation ist erforderlich (der Prozess kann einige Jahre dauern). Es eignet sich gut für Hypnose und reagiert auf alle "Horrorgeschichten" über das Rauchen, die ideale Zielgruppe für (soziale) Anti-Tabak-Werbung.

Verliebt

Und der Liebhaber selbstlos zum Kreischen eines Schweins. Natürlich in eine Zigarette. Er liebt das Rauchen, wird fast vom ersten Zug an in die Reihen der Raucher hineingezogen. Entourage ist wichtig für sie - schöne Feuerzeuge, glänzende Packungen, verschiedene Accessoires. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle erweisen sich solche Menschen als kinästhetisch - das heißt, sie nehmen die Welt um sich herum durch taktile Empfindungen wahr, sie müssen alles in ihren Händen berühren, berühren, verdrehen.

Was zu tun ist?Sie können eine solche Person nur zwingen, mit vorgehaltener Waffe oder einer anderen Bedrohung für Leben und Gesundheit mit dem Rauchen aufzuhören. Medikamente, die beim Rauchen Übelkeit verursachen, Physiotherapie, Akupressur, Akupunktur - dh Exposition durch Berührung - können helfen. Es ist sehr wichtig, einen Ersatz für Zigaretten zu geben - zumindest eine Spielekonsole, zumindest die neueste "schicke", ich möchte wirklich kein Handy, zumindest einen PDA mit einem Stift, zumindest kein Hobby das erfordert manuelle Arbeit. Andernfalls kehrt eine solche Person wieder zu Zigaretten zurück, insbesondere wenn ihre Arbeit mit Besprechungen und langem Sitzen am Bürotisch verbunden ist - das ist die Hölle für einen Kinästhetiker.

"Ausreden"

Nummer 1. Die klassische weibliche "Ausrede" - Ich möchte nicht mit dem Rauchen aufhören, weil ich Angst habe, fett zu werden

In der Tat beginnen viele Menschen, die Zigaretten aufgegeben haben, direkt vor unseren Augen zu verschwimmen. Aber mit dem Rauchen aufzuhören hat nichts damit zu tun. Es ist nur so, dass im Laufe der Zeit die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen im Mund wiederhergestellt wird und selbst das gewöhnlichste Essen göttlich lecker erscheint. Wie kann ich widerstehen? So beginnt die erhöhte Absorption aller in Reichweite befindlichen Leckereien.

Ist es möglich, Gewichtszunahme zu vermeiden? Bestimmt. Sie müssen nur ständig frisches Obst und Gemüse im Haus behalten, und mit ihnen stillen Sie Ihren Durst nach neuen Geschmacksempfindungen. Saure Beeren wie Preiselbeeren sind in dieser Angelegenheit besonders gut, nur im Winter ist es ziemlich problematisch, sie zu finden. Manchen Menschen hilft eine kleine Flasche gewöhnliches Mineralwasser, die sie ständig mit sich führen. Es bestand der Wunsch zu rauchen oder zum Kuchen zu gehen - sie hielten an, tranken ein paar Schlucke und du kannst weitermachen.

Nummer 2. "Entschuldigung" für besonders fortgeschrittene Benutzer: Rauchen schützt vor Parkinson

In der Tat gab es eine solche Studie von amerikanischen Wissenschaftlern. Sie schlugen sogar vor, dass Tabak eine Art neuroprotektives Mittel enthält. Bisher konnten wir es nicht herausgreifen. Ja, und es kommt nicht in reiner Form vor, sondern in einem Unternehmen mit viertausend anderen Bestandteilen des Tabakrauchs, zum Beispiel mit Cyaniden, Benzpyrenen, Ammoniak, Cadmium und anderen zweifellos schädlichen Substanzen. Die Schutzwirkung, falls vorhanden, wird also durch das Risiko der Entwicklung einer ganzen Reihe von Krankheiten zunichte gemacht.

Aber macht es Sinn?

Wie der Körper des Rauchers auf die Tabakentwöhnung reagiert, hängt vom Gesundheitszustand, dem Alter und vor allem von dem Stadium ab, in dem eine Person mit dem sogenannten Nikotinsyndrom mit dem Rauchen aufhört. Und doch, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ohne wegen tödlicher und unheilbarer Krankheiten zu "rauchen", wird der Körper im Laufe der Zeit unabhängig von den Folgen seiner Vergiftung mit den Giften des Tabakrauchs befreit.

Studien zeigen, dass pathologische Veränderungen der Atemwege, die beispielsweise durch Vergiftungen mit den Produkten der Tabakverbrennung verursacht werden, im Durchschnitt innerhalb eines Jahres nach Raucherentwöhnung ausgeglichen werden. Und andere Indikatoren normalisieren sich allmählich wieder.

Also, wenn Sie es schaffen, Zigaretten alleine aufzugeben, großartig. Wenn es nicht klappt, müssen Sie sich an Spezialisten, Narkologen und Psychotherapeuten wenden. Es ist wünschenswert, nach den Empfehlungen ihrer Freunde, Kollegen, virtuellen Bekannten, die behandelt wurden. Und alles wird auf jeden Fall klappen.